Formation E-learning Sommeil
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E-Learning
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Santé & QVT
Le sommeil est primordial dans notre vie. Au-delà de ses vertus au niveau de l’humeur ou de notre énergie, le sommeil permet d’accroître notre productivité et notre mémorisation, deux bienfaits indispensables au travail. En effet, d’après plusieurs études, bien dormir permet de consolider notre mémoire et va également améliorer notre niveau de concentration. Avec une mémoire en pleine possession de ses moyens et une concentration au top, nos tâches quotidiennes seront plus rapidement effectuées avec une meilleure productivité.
Objectifs
- Découvrir et comprendre le fonctionnement et les cycles du sommeil
- Découvrir et comprendre les facteurs altérant le sommeil
- Être capable d’intégrer les bonnes pratiques au quotidien pour améliorer sa qualité de sommeil
- Améliorer les conditions et la qualité de vie au travail
Programme
- Physiologie du sommeil
- Les cycles du sommeil
- Les facteurs influençant le sommeil
- La sieste
- La dette du sommeil
- Les troubles du sommeil
- Stress et sommeil
- Alimentation et sommeil
- Sport et sommeil
- Nouvelles technologies et sommeil
- La méditation : le lâcher prise
Modalités pédagogiques
- Interaction permanente du stagiaire
- Mise en situation des participants (Situations à Résolution de Problèmes)
Validation
Remise d’une attestation individuelle de formation et d’un certificat de réalisation.
Infos pratiques
LES CONSÉQUENCES D’UN MANQUE DE SOMMEIL
Avec un sommeil insuffisant, notre irritabilité est augmentée. Le risque est de s’énerver plus rapidement et facilement. Nos relations avec nos collègues et la direction risquent alors d’être affectées. Manque de patience, stress, énervements sont des conséquences d’un manque de sommeil régulier.
Vous serez également moins concentré et votre créativité, vos sens seront beaucoup moins en action qu’une personne ayant eu une nuit parfaite. C’est pourquoi il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour être performant le lendemain.
Une micro-sieste d’une vingtaine de minutes peut également vous aider à améliorer votre efficacité. Néanmoins, il est conseillé de mettre un réveil au bout de 20 minutes pour ne pas perdre trop de temps sur sa journée de travail et ne pas sombrer dans la phase de sommeil profond qui risquerait de vous désorienter encore plus, une fois réveillé.
5 ASTUCES POUR S’ENDORMIR PLUS VITE
- Ne pas trop manger le soir : en effet, un dîner trop copieux va mettre votre appareil digestif à rude épreuve et par conséquent la température de votre corps va aussi augmenter, impactant l’heure de votre endormissement. D’ailleurs, privilégier des glucides lents au dîner comme des pommes de terre, du riz ou encore des pâtes.
- Éviter l’alcool si vous voulez passer une nuit réparatrice. L’alcool à comme principe de déshydrater notre cerveau et empêche le sommeil profond.
- Ne pas passer trop de temps devant les écrans avant de se coucher. Les experts sont unanimes, la lumière artificielle émise par les écrans est néfaste pour le cerveau et notre qualité de sommeil. À éviter si vous voulez passer une bonne nuit réparatrice.
- Éviter le sport le soir, après 19h. Toujours dans cette idée que la température de notre corps ne doit pas trop être élevée, il faut mieux faire sa séance de sport le matin ou dans la journée.
- Privilégier les douches froides. Elles baisseront la température de votre corps avant de se coucher. Par ailleurs, il faut mieux se trouver dans une pièce fraîche pour dormir.
Tarif et financement
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